Chroniques - KinoVie
Comment choisir ses chaussures de sport ?
Faire du sport, c'est être à la mode. C'est bien connu... même par les gens qui n'en font pas ! Ainsi, plusieurs personnes aiment à s'exhiber avec des vêtements de sport, des chaussures de sport, des lunettes de sport
En fait, plusieurs fabricants dans ce domaine tentent de satisfaire une demande qui provient de gens sédentaires presque autant que de gens actifs
Choisir ses chaussures de sport
Quand un sportif désire acheter une paire de chaussures de sport, il est confronté à un éventail de modèles rangées de la plus chère à la moins chère, de la plus dure à la moins dure et de la plus esthétique à la moins esthétique
Accompagnant ces modèles, on trouve des « expressions marketing » propres aux chaussures de sport telles que : support d'arche, contrôle d'arrière-pied, amortissement, stabilisateur du talon
C'est dans cette immense « jungle » de modèles et de procédés technologiques surtout marketing que le sportif doit faire son choix
Ses critères de sélection sont assez précis:
1. Prix.
2. Confort.
3. Durabilité.
4. Poids.
5. Performance.
6. Esthétique.
La qualité principale d'une chaussure de sport est la protection et / ou la réduction des blessures
Amortissement et stabilité pour les chaussures de sport
Le mauvais ami du sportif est le concept amortissement qui est encore l'argument choc de vente des différentes compagnies
En effet, tout d'abord le matériau amortissant filtre les ondes de choc et non pas les forces. Ce matériau va répartir les forces et le nombre de vibrations pour augmenter le confort or les vibrations sont essentielles pour la minéralisation de l'os
Il y a donc une norme d'ondes de choc à respecter:
Si trop d'amortissement, moins d'ondes de choc ----- déminéralisation de l'os.
Si trop d'ondes de choc, moins d'amortissement ----- néfaste (tendinites, fractures de fatigue).
D'autre part, l'amortissement entraîne obligatoirement une instabilité accentuant par là-même, si l'arrière-pied n'est pas axé, les troubles statiques
En fait le critère le plus important et à rechercher dans toute chaussure de sport est la stabilité.
La chaussure doit offrir aux pieds une bonne stabilité permettant à celui-ci de jouer de son rôle naturel d'amortisseur, de stabilisateur, adaptateur et de propulseur
Recommandations
Pour faire un choix éclairé, il faut tenir compte:
de l'activité pratiquée;
du niveau et de la fréquence de pratique;
de la forme particulière du pied.
Ainsi, si vous alternez entre des activités de plusieurs types sans faire une spécialité d'aucune d'elles, une chaussure de cross-training peut parfaitement convenir à vos besoins. En revanche, si vous pratiquez un sport de façon assidue, par exemple plus de trois fois par semaine, vous devez utiliser une chaussure conçue spécifiquement pour cette activité. C'est une condition nécessaire pour assurer votre confort et pour prévenir les blessures accidentelles et d'usure
De façon générale, les adeptes des activités comportant des chocs répétés, comme la course à pied, la danse aérobique et plusieurs sports collectifs, ont besoin de chaussures dont la semelle est conçue pour absorber les chocs, même après un usage prolongé
Ainsi, ils pourront améliorer leur confort en intercalant une deuxième semelle (faite d'un polymère réputé pour ses propriétés absorbantes) dans leur chaussure. Les adeptes des sports de raquette doivent choisir une chaussure qui contribue à la stabilité de la cheville lors des déplacements latéraux, ce qui signifie qu'elle doit être basse et assez rigide
Si vous avez fortement tendance à vous infliger des entorses aux chevilles, vous aurez avantage à choisir des chaussures plus hautes et plus stables, quitte à faire un compromis sur le plan de l'absorption. Si vous avez tendance à ressentir de la douleur aux membres inférieurs, peut-être aurez-vous besoin d'une semelle spécialement conçue pour assurer un soutien plantaire accru
Pour vous assurer qu'une chaussure de sport est de la bonne taille
Faites l'essayage d'une nouvelle chaussure à un moment où vos pieds risquent d'être à leur plus grande largeur, soit à la fin de la journée ou après la pratique d'une activité physique au cours de laquelle vous supportez votre poids ; portez des chaussettes de sport et essayez les deux chaussures ; assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour que les orteils puissent bouger librement
D'une personne à l'autre, les pieds diffèrent non seulement par leur longueur, leur largeur et la hauteur de l'arche, mais également par leur courbure, leur souplesse et leur force. Il est préférable d'essayer plusieurs modèles de divers fabricants, car rien ne garantit que la chaussure qu'on vous recommande, celle que vous trouverez jolie ou celle que porte votre idole, soit celle qui vous convient
La chaussure qui convient bien à votre pied est celle qui répartit la pression de façon uniforme, ne produit pas d'ampoule de friction et retient bien le talon. Il faut savoir que certains fabricants ont la réputation d'offrir des chaussures plutôt étroites ou d'autres plutôt larges (les marchands d'articles de sport devraient être en mesure de vous conseiller sur ce plan). Certains offrent un choix de largeurs
Bien que les chaussures paraissent généralement fort confortables dès l'achat, cela ne veut pas dire que vous pouvez en faire un usage intensif sans préparation. On recommande d'y aller progressivement pour laisser le temps à la nouvelle chaussure de se former à votre pied et... à vos articulations de s'habituer à la nouvelle chaussure !
Les chaussures de bonne qualité sont évidemment plus chères, mais elles sont également plus durables, plus faciles à entretenir et elles peuvent contribuer à améliorer votre performance, tout en réduisant les risques de blessures accidentelles ou d'usure
Par exemple, une chaussure de course à pied haut de gamme peut être plus légère sans imposer de compromis sur le plan du soutien plantaire, de la flexibilité de la semelle, de l'absorption ou de la stabilisation du pied
On dit qu'après environ 500 à 600 km, la plupart des chaussures - particulièrement si on les a portées à la pluie - sont trop usées pour bien prévenir les blessures d'usure. Ainsi, on recommande aux personnes qui effectuent assidûment des activités au cours desquelles elles doivent supporter leur poids de se procurer deux ou trois paires de chaussures de sport et de faire une rotation
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*Référence : PRÉPARATION PHYSIQUE. Chaussure de sport comment bien les choisir. http://entrainement-sportif.fr/chaussures-sports.htm
Pour « réussir sa vie » c’est bien d’être en bonne santé!
Comment peut-on s’épanouir et sentir bien dans sa vie si notre corps souffre de quoi ce soit?
En effet, lorsqu’on fait de l’exercice, on améliore notre santé et ont augmente notre espérance de vie. Par contre, le sport peut être synonyme d’effort, ce qui peut faire peur à certaine personne. C’est pour cela qu’il faut trouver une activité qui va nous aidez à avoir une meilleure perception du sport et de examiner tous les bienfaits qu’une simple activité peut nous procurer.
Tout d’abord si ont se fie aux statistiques, Les maladies cardio-vasculaires sont la première cause de mortalité, mais saviez vous qu’avoir une activité physique régulière (en dehors d’un avis contraire) à un effet positif sur le fonctionnement de votre appareil cardio-vasculaire. En effet, votre cœur étant sollicité pendant la pratique du sport, sa capacité de contraction augmente améliorant ainsi sa puissance et son efficacité. Ce qui permet une meilleure circulation sanguine.
Par ailleurs, pendant l’activité sportive, vos muscles se mettent à contracter, ce qui a pour effet de les raffermir et ainsi de modeler votre corps et votre silhouette.
Plusieurs personnes vont s’entraîner parce qu’ils ou elles veulent perdre leur surplus de poids, mais il ne faut pas se fixer de tel objectifs, car ce genre d’entraînement fini plus souvent à être désagréable et même stressant pour la personne. Il faut s’entraîner en s’amusant et n’avoir aucune pression sociale.
Le sport n’est pas seulement bon pour la physiologie du corps, mais aussi pour le psychologique.
Bien entendu, être en bonne santé, c’est aussi être bien dans sa tête et avec ses émotions. Faire de l’activité physique nous procure une libération, une sensation de bonne humeur, c’est-à-dire le cerveau sécrète une hormone qui s’appel l’endorphine qui nous nourrit de ces sensations superbes.
Tout bien considéré, l’activité physique nous permet de diminuer le stresse et l’anxiété, ainsi elle nous permet à acquérir de la confiance en soi. Là encore, les effets du sport sur votre moral vont bien au-delà, mais il s’agit des principaux avantages qui bien sûr vous aideront à être en bonne santé.
Angelica Kozak, Kinésiologue
Sport d’hiver : En raquette avec notre chien!
Les plaisirs de l’hiver !
La tranquillité dans une forêt qui est voilée d’une belle couche blanche est un paysage de toute beauté qu’on peut expérimenter en raquette. Pas de frais d'un équipement onéreux et de remontées mécaniques. Une simple tenue chaude, des chaussures de randonneur, une paire de raquettes qui se sanglent et ça y est! Du plus petit au plus âgé, quelle que soit votre condition physique ou votre niveau sportif, faire de la raquette est à la portée de tous. Cette activité se pratique aussi bien en famille qu'en solo ou avec notre chien. On ne glisse pas, on ne tombe pas, on garde son équilibre et on admire le bonheur de notre chien qui court dans la neige. En montée comme en descente. Il suffit d'avancer en soulevant les talons et en traînant la raquette dans la neige. Pour garder l'équilibre et la cadence, on balance les bras. Quoi de plus simple ?
D’autant plus, on se retrouve loin de la pollution, au calme, on profite de la nature, de sa faune et de sa flore, de la beauté du paysage et on respire un plein bol d'oxygène. La raquette est une activité sportive relativement douce ; à vous d'adapter votre vitesse selon vos aptitudes. La pratique de la raquette est une activité d'endurance et elle permet d'améliorer son souffle et de muscler son cœur. Ce sport galbe la silhouette en sollicitant tous les muscles des pieds à la tête. Notamment, à un rythme soutenu dans le grand froid de la montagne, c'est une dépense énergétique de pas loin de 500 kcal/heure.
Pour ce qui touche votre chien, celui-ci va avoir autant de plaisir que vous à sauter dans la neige et à exercer toutes les parties de son corps. Néanmoins, il y a certaines précautions à prendre lors des balades de longue durée en hiver. Tout d’abord, la neige est synonyme d'humidité, ce qui peut favoriser l'apparition de coups de froid, alors il est important de vérifier votre ami après chaque balade. Il y a des zones spécifiques qui doivent faire l'objet d'une attention particulière comme entre les doigts et entre les coussinets. En outre, quelques jours avant des activités intenses dans la neige, il est parfois utile d'appliquer une lotion sur les coussinets qui va les protéger. Et finalement, une dernière petite chose qu'il faut surveiller, c’est le fait que notre chien mange de la neige. L’ingestion d'une grande quantité de neige peut provoquer une inflammation de l'estomac et des intestins se traduisant par de la diarrhée et des vomissements.
Quoi qu’il en soit, en arrivant à la maison, vous et votre toutou allez dormir comme des bébés et bien sûr vous allez éprouver une sensation de joie et de calme à la fin de cette bonne journée en raquette!
Angelica Kozak, Kinésiologue et passionnée du plein air!
Pourquoi pratiquer le jogging? ( automne 2009)
 En fait, il y a plusieurs bénéfices liés à la santé physique et mentale. Je vous explique! D’une part, le jogging et la marche rapide font fondre les kilos. Il a été démontré que la marche rapide permet de réduire le pourcentage de masse graisseuse et c'est le cas pour votre pitou! Également, les principaux muscles qui sont travaillés pendant une marche rapide et le jogging sont les muscles des jambes et des fessiers, qui sont sollicités de manière intensive. Les hanches et les muscles du torse et des bras sont renforcés aussi. Sans oublier que le système immunitaire devient plus fort. S’il y a un manque d'activité physique notre système s’affaiblit et nous sommes plus fatigués. À l'inverse, la pratique d'un sport de marche aérobie permet d'augmenter le nombre de cellules de défense. L'efficacité du système immunitaire est renforcée de plus de 30%. Cependant, ce n’est pas seulement le physique qui travaille fort, mais aussi le mental ! Lorsque l'on marche, le cerveau est alimenté de manière importante en oxygène. Notre esprit se libère et notre capacité de réflexion est accrue. Nous développons une énergie positive, car la marche ou le jogging deviennent une action consciente! Cela se répercute jusque dans votre vie de tous les jours: vous avancez le dos droit, d'un pas rapide et précis avec les bras détendus. Le sommeil devient meilleur et n’oublions surtout pas notre cœur! Un cœur entraîné a besoin de battre moins souvent. Le muscle cardiaque pompe une plus grande quantité de sang. L’amélioration de l’activité cardiaque réduit le risque d’infarctus du myocarde et permet de lutter contre l’hypertension.
Bon jogging!
Angelica Kozak, Kinésiologue et passionnée du plein air!
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